スマートフォンやパソコンを長時間使う現代、目の疲れや重さを感じることが増えていませんか。知らず知らずに蓄積された眼精疲労は、集中力の低下や頭痛、肩こりなど全身の不調につながることもあります。当サロンDry Head CONCIERGEでは、ドライヘッドスパを通じて頭と目周りの緊張をほぐし、日々の目のケアをサポートしています。
眼精疲労の原因を知ろう
まずは、なぜ眼精疲労が起こるのかを理解することが第一歩です。原因を知ることで、効果的な対策が見えてきます。
長時間の画面注視
オフィスワークやリモート会議、ネットサーフィンなどで、同じ距離にある画面を長時間見続けると、眼球を動かす筋肉が疲労します。ピントを合わせる毛様体筋にも負担がかかり、目のかすみや痛みを引き起こしやすくなります。
特にディスプレイの文字や映像が小さい場合、無意識に眉間やまぶたに力が入り、目の周りの血行が悪くなってしまいます。
休憩なしで続けることは、眼精疲労を慢性化させる大きな要因となります。
不適切な照明環境
明るすぎる蛍光灯や逆に薄暗い部屋は、目が光量に適応しようと頑張るために余計な負荷がかかります。特に夜間にスマホを暗い部屋で操作すると、瞳孔が大きく開閉を繰り返し、疲れやすくなります。
また、蛍光灯のちらつきや青色光（ブルーライト）も、目の神経を刺激して疲労を増幅させる要因に。
照明の色温度や角度を調整し、自然光に近い環境を心がけましょう。
生活習慣の乱れ
睡眠不足や偏った食事、運動不足は目の疲れを招く意外な原因です。睡眠中は目の組織が修復されるため、質の良い眠りが得られないと疲労が回復しません。
ビタミンAやアントシアニンを含む食材が不足すると、目の粘膜や網膜の機能低下を招く恐れもあります。
規則正しい生活とバランスの良い食事で、体内から目をサポートしましょう。
日常習慣でできる目のケア
自宅や職場で取り入れられる簡単な習慣をいくつかご紹介します。無理なく継続することがポイントです。
こまめな休憩と目の体操
「20-20-20ルール」を意識し、20分ごとに20秒、20フィート（約6メートル）先を眺めるだけで、ピント調整筋の緊張が和らぎます。
さらに、上下左右にゆっくり視線を動かすだけの簡単な運動も効果的です。目の周囲を軽く押さえたり、まばたきを意識的に増やすこともおすすめ。
休憩中にストレッチを取り入れれば、首や肩のコリも同時に改善できます。
適切な照明と作業環境の整備
間接照明やデスクライトを活用し、ディスプレイに映り込みが出ないよう角度を調整しましょう。画面の明るさや文字サイズも自分にフィットする設定に。
窓からの自然光をうまく取り入れると、目に優しい光環境が構築できます。昼間はカーテンで直射日光を抑えつつ、十分な明るさを確保しましょう。
座る姿勢も大切です。背筋を伸ばし、肩の力を抜いてモニターとの適切な距離を保ってください。
食生活と水分補給を見直す
目の健康にはビタミンA、C、E、ルテイン、アントシアニンなどが有効です。緑黄色野菜、ブルーベリー、ナッツ類、魚介類を積極的に取り入れてみましょう。
また、水分不足は目の乾きや充血を招く原因に。カフェインやアルコールの摂り過ぎに注意しながら、1日1.5～2リットルの水分をこまめに補給する習慣をつけてください。
サプリメントで補う場合も、過剰摂取にならないよう適量を守りましょう。
プロのケアでさらに快適に
日常のセルフケアに加えて、専門的な施術を取り入れることで眼精疲労の根本ケアにつながります。当サロンのメニューもご参考にしてください。
ドライヘッドスパで頭と目周りをほぐす
Dry Head CONCIERGEのドライヘッドスパは、頭皮のツボ刺激と筋膜リリースを組み合わせたオリジナル技術です。指先の繊細なタッチで目の緊張を緩和し、血流を促進します。
顔には触れずに頭から引き上げることで、フェイスラインのリフトアップ効果も期待できます。施術後は視界がクリアになり、目の重さが解消する感覚を体験いただけるでしょう。
施術時間は60分からご用意しており、スマート支払いにも対応しています。
小顔ケアと同時に脳疲労ケア
当店の「顔に触れない小顔術」は、頭皮から引き上げる手技でフェイスラインを整えます。目の周囲の筋肉も緩めるため、目元のむくみや左右差もケア可能です。
頭と顔の筋膜をつなぐポイントにアプローチし、自律神経のバランスまで整えることで、深いリラクゼーションへ導きます。
男女問わずリピート率の高いメニューですので、目の健康維持にもおすすめです。
睡眠の質を高める特別な時間
眼精疲労の解消には、質の良い睡眠も欠かせません。当サロンの施術後は、自律神経が整い眠りの深さが増すと好評です。
フルフラットベッドでリラックスしながら受けることで、施術中に眠ってしまうお客様も多くいらっしゃいます。
定期的なケアで瞳の疲れをリセットし、翌朝のクリアな視界を手に入れましょう。
まとめ
眼精疲労は誰にでも起こりうる身近なトラブルですが、原因を知り、日常の習慣を見直すことで予防・緩和が可能です。こまめな休憩や目の体操、適切な照明環境、バランスの良い食事を取り入れながら、プロのドライヘッドスパを定期的に活用すると、より快適な目のコンディションを保てます。
目の健康は生活の質そのものに直結します。ぜひ今日から取り入れられる習慣を実践し、クリアな視界と心地よい毎日を手に入れてください。Dry Head CONCIERGEが皆さまの目と頭の疲れをしっかりサポートいたします。
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