睡眠は健康と美容の要です。日々の疲れを癒し、肌の調子や脳のリフレッシュをもたらします。しかし、忙しい現代生活ではスムーズに眠りにつけず、睡眠の質に悩む方も少なくありません。ここでは、「快眠のためのベッドタイムルーティン」をご紹介します。毎晩継続することで、自律神経を整え、深い眠りへと導きます。当店Dry Head CONCIERGEが提案するステップをぜひお試しください。
ベッドタイムルーティン
睡眠の質を高めるには、寝る前の習慣化が欠かせません。脳に「そろそろ休息の時間ですよ」という合図を送り、自律神経を整えることで、寝つきやすい体へと導きます。ここでは、すぐに取り入れられる３つのステップをご紹介します。
ステップ1：デジタルデバイスの画面オフ
スマホやパソコンのブルーライトは自律神経を刺激し、寝つきを悪くします。就寝30分前には画面を見ないようにし、紙の本や音楽などのゆったりとした情報に切り替えましょう。
ブルーライトカット機能やアプリ、専用メガネを活用するのも効果的です。
習慣化することで脳がリラックスモードに入りやすくなります。
ステップ2：ぬるめのお風呂で深部体温を上げる
就寝1～2時間前に38～40℃程度のぬるめのお湯に10～15分ほどつかると、深部体温が上がり、その後の体温低下が眠気を誘います。
お気に入りのアロマオイルやバスソルトを取り入れると自律神経が整い、リラックス効果が高まります。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうので注意しましょう。
ステップ3：カフェインとアルコールを控える
寝る前のカフェインは覚醒作用があり、睡眠サイクルを乱します。コーヒーや緑茶を避けて、ハーブティーやホットミルクなどに切り替えましょう。
アルコールは一時的に寝つきを良くしますが、深い眠りを妨げるため、睡眠の質が低下します。
就寝前の水分補給は適量を心がけ、トイレ回数の増加を防ぎましょう。
セルフケアで快眠
日々のルーティンに加えて、自宅でできる簡単ケアを取り入れると、さらに睡眠の質が向上します。頭や首・肩をほぐし、リラックスを促しましょう。
首・肩のストレッチ
デスクワークやスマホ操作で緊張した首・肩を就寝前に軽くストレッチすると、寝返りがスムーズになります。
首をゆっくり左右に倒し、肩を前後に回すだけで血行が促進され、自律神経が整います。
無理のない範囲で行い、筋肉を傷めないように注意しましょう。
簡単な頭皮マッサージ
指先で頭皮をゆっくり押しながら、ツボを刺激して血行を促進します。
頭頂部から生え際に向かって手のひらで包み込むようにマッサージすると、深いリラックス感が得られます。
当店のドライヘッドスパ技術をヒントに、自宅でもできる簡易ケアを習慣化しましょう。
アロマテラピーの活用
ラベンダーやカモミール、ベルガモットなど、リラックス効果の高いエッセンシャルオイルをディフューザーで香らせます。
寝る前の深呼吸とともに香りを取り入れることで、自律神経のバランスが整い、心地よい眠りへと導きます。
香りが強すぎると目が冴える場合があるので、濃度は控えめに調整しましょう。
プロのケアのすすめ
セルフケアに加えて、プロのヘッドスパを取り入れると、さらに深いリラックスと快眠効果が期待できます。当店Dry Head CONCIERGEでは、お客様一人ひとりの疲れや悩みに合わせたケアをご用意しています。
ドライヘッドスパ
頭皮やツボを的確にほぐし、脳疲労をリセット。目の疲れや首・肩こりを同時にケアし、深い眠りに必要なリラックス状態を整えます。
顔には触れずに行う小顔ケア技術も取り入れ、フェイスラインの引き上げ効果を実感いただけます。
自宅ケアだけでは届きにくい深層部までしっかりアプローチします。
首・肩オイルマッサージ
天然アロマオイルを使用してリンパの流れを促進。ハリのある筋肉をやさしくほぐし、翌朝の目覚めが軽やかになります。
寝つきやすい状態へ導くことで、ベッドタイムルーティンの効果を最大化します。
日常のストレスを忘れ、心身ともにリセットできる至福のひとときをご提供します。
完全個室＆フルフラットベッド
周囲の音を遮断できる個室空間と、頭から足先までゆったり伸びるフルフラットベッドが快眠前の理想的なクッションになります。
落ち着いた照明と心地よいBGMが眠りへと優しく導きます。
日常の慌ただしさから解放され、深いリラックスを体感できる環境を整えています。
まとめ
快眠を手に入れるには、寝る前のルーティンの習慣化とセルフケア、そしてプロのヘッドスパを組み合わせることがポイントです。自律神経を整え、頭皮や首・肩をしっかりほぐすことで、質の高い眠りへと導かれます。
Dry Head CONCIERGEでは、ドライヘッドスパや首・肩オイルマッサージなど、多彩なメニューでお客様の快眠をサポートします。ぜひ一度、当店の施術で極上のベッドタイムルーティンを体感してみてください。
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